Pilates to metoda ćwiczeń, która zyskała popularność na całym świecie ze względu na swoje wszechstronne korzyści dla zdrowia fizycznego i psychicznego. Łączy w sobie elementy gimnastyki, jogi oraz treningu siłowego, tworząc kompleksowy system ćwiczeń skoncentrowany na wzmocnieniu ciała, poprawie elastyczności oraz równowagi. W artykule przybliżymy, czym dokładnie jest Pilates, jakie są jego główne zasady oraz dlaczego warto go praktykować.

Historia pilatesu

Metoda Pilates została opracowana na początku XX wieku przez Josepha Pilatesa, niemieckiego trenera i fizjoterapeutę. Jako dziecko, Joseph zmagał się z wieloma problemami zdrowotnymi, w tym astmą i krzywicą, co zainspirowało go do stworzenia systemu ćwiczeń, który poprawia siłę i wytrzymałość. W czasie I wojny światowej pracował nad rehabilitacją rannych żołnierzy, wykorzystując swoją metodę do pomocy w ich rekonwalescencji. Po wojnie, w latach 20., przeniósł się do Nowego Jorku, gdzie jego metoda zyskała popularność wśród tancerzy i sportowców.

Czym jest pilates?

Pilates – co to? To system ćwiczeń, który skupia się na wzmacnianiu mięśni głębokich, poprawie postawy oraz ogólnym zdrowiu i kondycji. Ćwiczenia w Pilatesie są wykonywane w sposób kontrolowany, z pełnym skupieniem na precyzji ruchu oraz oddechu. W przeciwieństwie do niektórych innych form aktywności fizycznej, Pilates nie koncentruje się na powtarzaniu dużej liczby powtórzeń czy używaniu ciężkich obciążeń, ale na jakości ruchu i harmonijnym połączeniu ciała i umysłu.

Główne zasady 

Pilates opiera się na kilku kluczowych zasadach, które stanowią fundament tej metody:

• Kontrola: Każdy ruch w Pilatesie jest wykonywany z pełną kontrolą. Ćwiczenia są wykonywane powoli i precyzyjnie, co pomaga w unikaniu kontuzji i wzmacnia świadomość ciała.
• Centrowanie: W Pilatesie duży nacisk kładzie się na wzmocnienie „centrum”, czyli mięśni brzucha, pleców i miednicy. Te partie ciała, zwane także „powerhouse”, stanowią fundament stabilności i siły.
• Oddychanie: Prawidłowy oddech jest integralną częścią każdego ćwiczenia w Pilatesie. Joseph Pilates opracował specyficzne techniki oddechowe, które pomagają w dotlenieniu mięśni oraz zwiększają efektywność treningu.
• Precyzja: W Pilatesie ważniejsza od liczby powtórzeń jest precyzja ruchu. Każdy ruch powinien być wykonany z dokładnością, co pozwala na pełne zaangażowanie mięśni i minimalizuje ryzyko kontuzji.
• Płynność ruchu: Ćwiczenia w Pilatesie są zaprojektowane tak, aby były płynne i harmonijne. To nie tylko poprawia efektywność treningu, ale także pomaga w rozwijaniu gracji i elastyczności.

Rodzaje ćwiczeń w pilatesie

Pilates można praktykować na różne sposoby, w zależności od preferencji i potrzeb:

• Pilates Mat: Jest to najpopularniejsza forma Pilatesu, wykonywana na macie z wykorzystaniem masy własnego ciała oraz prostych przyborów, takich jak piłki, wałki czy taśmy oporowe. Ćwiczenia na macie są idealne dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z Pilatesem.
• Pilates na sprzęcie: W tej formie wykorzystuje się specjalistyczny sprzęt, taki jak reformer, cadillac, krzesło czy beczki. Sprzęt ten pozwala na większe wsparcie lub opór podczas ćwiczeń, co umożliwia bardziej zaawansowany trening.
• Pilates rehabilitacyjny: Pilates jest także stosowany w celach rehabilitacyjnych, pomagając w leczeniu urazów i problemów związanych z kręgosłupem. Dzięki swojej łagodnej, a jednocześnie efektywnej naturze, Pilates jest doskonałym uzupełnieniem terapii fizjoterapeutycznej.

Korzyści z uprawiania pilatesu

Pilates oferuje wiele korzyści, zarówno dla ciała, jak i dla umysłu:

• Wzmocnienie mięśni: Pilates szczególnie wzmacnia mięśnie głębokie, które stabilizują kręgosłup i miednicę, co przekłada się na poprawę postawy i redukcję bólu pleców.
• Poprawa elastyczności: Regularne praktykowanie Pilatesu zwiększa elastyczność mięśni i stawów, co pomaga w zapobieganiu kontuzjom i poprawie ogólnej mobilności.
• Zwiększenie świadomości ciała: Ćwiczenia Pilates uczą precyzyjnej kontroli ruchu, co pomaga w lepszym zrozumieniu własnego ciała i jego potrzeb.
• Redukcja stresu: Dzięki skupieniu na oddechu i koncentracji, Pilates działa również relaksująco, pomagając w redukcji napięcia i stresu.
• Poprawa równowagi: Wzmacniając mięśnie stabilizujące, Pilates przyczynia się do poprawy równowagi i koordynacji.

Dla kogo jest pilates?

Pilates jest odpowiedni dla osób w każdym wieku i na każdym poziomie sprawności fizycznej. Ze względu na swoją łagodną naturę, Pilates jest szczególnie polecany dla osób, które potrzebują łagodnej, ale skutecznej formy ćwiczeń, w tym dla kobiet w ciąży, seniorów czy osób po kontuzjach. Z kolei bardziej zaawansowane formy Pilatesu mogą być wyzwaniem nawet dla doświadczonych sportowców, oferując intensywny trening całego ciała.

Podsumowanie

Pilates to wszechstronna metoda ćwiczeń, która łączy w sobie elementy siły, elastyczności, równowagi i kontroli ciała. Dzięki swoim unikalnym zasadom, takim jak centrowanie, kontrola i precyzja, Pilates oferuje korzyści, które przekładają się na poprawę ogólnej kondycji fizycznej i psychicznej. Niezależnie od wieku czy poziomu sprawności, Pilates może być skutecznym narzędziem w dążeniu do lepszego zdrowia i samopoczucia.